Zdrowa starość to marzenie większości osób. W dążeniu do tego celu nie wystarczy jednak dbać wyłącznie o zdrową dietę oraz wysypianie się – równie ważne jest podejmowanie aktywności fizycznych, jak również umysłowych. Regularny ruch i stymulacja intelektualna pozwalają seniorom dłużej cieszyć się sprawnością, niezależnością, a także dobrym samopoczuciem. Jakie ćwiczenia dla ciała oraz umysłu są szczególnie warte polecenia?
Przykłady bezpiecznych aktywności fizycznych dla osób starszych
Aktywności fizyczne pomagają utrzymać sprawność mięśni, kości i stawów – dzięki nim łatwiej samodzielnie wykonywać codzienne czynności. Nie trzeba być wybitnym sportowcem, by dbać o swoje ciało. Wystarczy regularnie wykonywać proste, skuteczne ćwiczenia dopasowane do indywidualnych możliwości. Najlepszym wyborem dla większości seniorów są codzienne spacery. Nawet krótkie przechadzki po ogrodzie, parku czy lesie pomagają dotlenić organizm, poprawić krążenie oraz wzmocnić nogi i plecy. Dodatkowo mogą być one okazją do spotkań z innymi ludźmi, co ma pozytywny wpływ na samopoczucie.
Nordic walking, czyli marsz z kijkami, to kolejne przyjazne dla seniorów zajęcie. Kijki odciążają stawy i pomagają utrzymać równowagę, czyniąc ten sport bardzo bezpiecznym. Innym rozwiązaniem są ćwiczenia oporowe, które polegają na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała lub prostych akcesoriów (takich jak elastyczne taśmy czy hantle o niewielkim ciężarze) do wzmacniania mięśni. Aktywność ta pomaga poprawić siłę mięśniową i zapobiega osłabieniu układu kostnego.
Skuteczne aktywności umysłowe dla seniorów
Nie tylko ciało potrzebuje ruchu – równie ważne jest ćwiczenie mózgu. Popularne rozwiązanie stanowią angażujące pamięć, a dodatkowo dostarczające rozrywki krzyżówki. Czytanie książek czy gazet również może być sposobem na rozwijanie umysłu, a przy tym dowiadywanie się nowych rzeczy. Inny pomysł to nauka nowych umiejętności (takich jak szydełkowanie albo granie na instrumencie) – odpowiednia będzie każda zdolność wymagająca koncentracji. Dla osób preferujących grupowe aktywności dobrą metodą może być sięgnięcie po gry planszowe lub karciane, które wzmacniają strategiczne myślenie i refleks.
Systematyczne ćwiczenia fizyczne oraz umysłowe mogą znacząco poprawić jakość życia i pomóc osobom starszym w dłuższym zachowaniu sprawności. W Pielęgniarskim Domu Opieki „Złota Ostoja” doskonale o tym wiemy. Seniorzy korzystający z naszego zakładu opiekuńczo–leczniczego zlokalizowanego pod Warszawą otrzymują pełne wsparcie w podejmowaniu różnorodnych aktywności. Zachęcamy do sprawdzenia, co jesteśmy w stanie zaoferować.